おはよーございますー🌞
勝手にヘッドコーチを名乗り出した岩﨑です😝
こちらからの発信の機会がなかなか無いので、ブログ始めました。
7月の大会まであと2週間ですね。📅
忘れないうちにアウトプットしておきたい事おろしておきますね。👨🏫
先月の国分での大会、日清の大会前にお母様方に「試合の前は何を食べれば？」と質問されて答えられなかったワタクシ…😅
実は現役時代や草野球の試合前に食べていたのはカップラーメンだったからです🍜
単に炭水化物（糖質）が安易に摂取出来るからという理由で…
しかも前日は縁起担ぎに「カツ（勝つ）カレー」なんかも…🍛
だからいつも9番目の選手だったのでしょうねぇ…（遠い目）
反省を踏まえて、先日の研修会でも食事の話が出て来たのでお知らせしますね♪
試合前日から（走る）直前の食事で大切な事は「安全性」です。
・食べ慣れない食品は避ける（豪華ディナー等）
・貝類や甲殻類、生ものは避ける（牡蠣とかお刺身等）
・ガスを発生させやすい食品を避ける（豆類や牛乳、野菜）
※こちらは必須な栄養でもあるので食べ過ぎない様にお願いします。
・香辛料が多く使われている料理も避ける（カレー、中華韓国料理等）
これに加えて小麦製品、玉ねぎ等も胃腸への刺激の観点から摂取を控えてほしい食材です。
試合前夜の食事は
『高糖質、低脂肪、普通通りのタンパク質』
糖質でエネルギーを蓄えてください。今の時季なら、きゅうり、ハム、錦糸卵等、高糖質でタンパク質も入った「冷やし中華」をゴマだれでいただくと良いかも知れませんね。（酢ダレは胃腸を刺激する可能性があります）
また薬味少なめの冷やし素麺やうどんにおにぎりやサラダチキン（淡色野菜少なめ）を添えても良いですね。
BBQは頑張ったご褒美という事で試合後にお願いします。🍖
野菜は『緑黄色野菜』を適量
小鉢にブロッコリーやアスパラガス、かぼちゃの煮付けぐらいで良いかと思います。
『ガスを発生させる食品を控えめに』
サプリメントが発達した今の時代に牛乳毎日1リットルがノルマって選手がいるか分かりませんが、試合前日だけは牛乳瓶1本ぐらいに抑えていただけたらと思います。🥛
私、中学時代のデビュー戦（8継の2走）はノルマの牛乳飲み過ぎと緊張が相まって「トイレとお友達」でした。🤣
豆類もお父さんの晩酌のピーナッツを横からちょいちょいつまみ食いは、身体の成長には良いらしいですが、試合前日は控えてくださいね🫘
これらを踏まえて「じゃ、何が食べられるの？」ってなりますよね…😩
お米なんですって🍚
次回はお米と試合当日の食事についてお知らせしますね。
ではでは。
ご質問、ご意見ございましたらコメント欄に記入お願い致します。
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