いつの間にか夏休みも終わってしまいました。
明日からお子様達もそろそろ学校モードのカラダになって来ますかね？笑
お母様方、お疲れ様でした。
しばらくゆっくりされてくださいね☕️
先日、ある親御さんから報告を受けました。
「うちの子、バイキングを食べ過ぎたんです！」
聞き捨てならない報告ですwww
もう少しすると駅伝シーズンですが、最近駅伝見ていると何か感じる事ありませんか？
特に女子は棄権や体調不良のブレーキが、2000年代の初め頃に比べたらかなり減っています。
これはJAAFが特に女子選手の体重制限や食事制限を改善しようと活動した結果が出て来ている証です。
最近は男女問わず細くても身体つきのいい選手リスト増えてきたのはJAAFの栄養摂取に関する指導の地道な努力の賜物だと思っております。
我々の指導対象は小学生、近い将来中学生が対象になりますが、ざっくり言うと「食べたいものを食べれば良い」と思います。
まぁ条件付きですけどw
例えば…
食べ過ぎた翌日、体重計に乗ったら2〜3キロ増えてました…食べ過ぎあるあるですwww
増えた重さのほとんどが食物に含まれる「水分」のはずです。
机上の計算では体重1キロ増やすには7200〜7600Kcal必要です。
さすがに普通の子ども達が7000Kcal超える摂取を1度の食事でするかなぁ…と思います。
僕でもバイキングに行ってサラダでお腹膨らませても4000Kcal行かないと思います。（ビールは除きますw）
それでも食べ過ぎたと思う時は、その後の食事、翌日の食事で調整してみてはいかがでしょう。
いつもの食事が一汁三菜の基本であれば「三菜」の揚げ物を減らすとか、単品料理であればカツ丼を牛丼にするとか、カツカレーをハンバーグカレーにするとか、ケーキを和菓子にするとか…まだ暑い日が続くので、冷たいアイスも食べたくなるでしょうけど、その時は「ラクトアイス」じゃなく「氷菓」にするとか…
摂取カロリーをその日だけでは無く、2日後までに普通に戻すくらいの感覚で良いと思います。
ただタンパク質の量は極端に減らさないでいただきたいです。
育ち盛りの子ども達に朝食抜き等の絶食は絶対ダメですので、単品料理（丼ものやカレーやパスタ、うどんそば、ラーメン等）をするにしてもできれば小さなサラダか野菜ジュース、牛乳をつけてあげてください。
今から身体が発達する子ども達には栄養価の高いモノをたくさん食べてもらいましょう。
あとは練習で摂取したカロリーを消費するメニューを我々が考えます（笑）
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